[...] bez wielkiej walki. 2a. Pierwsza seria na lajciku, druga lekko, więc pokusiłem się o 220 i poszło Platforma chyba o 1 stopień wyżej była, nigdy nie wiem czy jest tak samo jak ostatnio, musze policzyć otwory i robić zawsze tak samo, ale już nie ma sensu bo ostatni tydzień mnie czeka teraz, a potem zmiana siłowni. 2b. Lekko o dziwo, więc w [...]
[...] wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z [...]
[...] ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę popracować, ehhhh... Ale chyba nie będę schodził z ciężaru kolejny raz, skoro jest jako tako, tylko zrobię takim samym, postaram się jak najlepiej, jak pójdzie dobrze to we wtorek dołożę do 70 i nagram, jak nie to nagram na 67,5 i powiecie jak jest. Nagram [...]
[...] : CCx10 / CCx10 / CCx10 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 3 serie MAX (z hantlami 6kg) Komentarze : 1. Dzisiaj chyba było okej, na pewno mniej się pochylałem, ciekawe jak to wyglądało z boku, no musze we wtorek/ czwartek nagrać bo chcę coś dokładać. 2. Ciężko, mimo, że nie dołożyłem. 3. Lekko w chvj, nawet chwyt bez większych problemów [...]
[...] sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się bawił podczas kolejnego cyklu, a póki co trzeba coś dokładać, bo lipa. 2. A c*** z tym W każdej serii [...]
[...] ustabilizować ręce - pracuje nadgarstek, także odpuściłem. Rozpiętki - 4 serie, 11kg i 13kg, nie liczyłem powt, było w zakresie 9-12, coś niepokojąco bark czułem. Chciałem jakieś dipsy porobić - niedość że byłem słaby, to coś niepewnie czułem się na poręczach, wolałem dmuchać na zimne jeśli chodzi o ten nadgarstek. Nie bardzo wiedziałem jak [...]
MARLENA WAWRZYNIAK MOJE HOBBY TO SPORT Od jakiegoś czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam polskich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem kilka danych na temat brązowej medalistki, zarówno zeszłorocznych, jak i tegorocznych Mistrzostw Europy ręki prawej kategorii [...]
[...] kolei: 1.Smak/Zapach Proch-smak bardzo intensywny bardzo slodki i kwasny jednoczesnie rozrobilem w 250ml wody to pape wykrecal godnie, ogolnie smialo mozna rozrobic w 500ml jak komys nie przeszkadza spozycie wiekszej ilosci plynow przed treningiem. Posmak grejfrutowy jakby. Zapach jak orenzadka w proszku. Kapsy-Zapach bardzo intensywny ziolowy, [...]
[...] balansując tułowiem, 80kg natomiast podobno poszło bardzo łądnie technicznie) 3. Wyciskania sztangi wąsko - skos+: 85kg x 6, 105kg x 6/6/6 - tutaj rekorodowy cięzar jak na mnie,m ostatnio było o 2,5kg mniej 4. Wyciskania w bramie: 6/6/6 (wolny negatyw) 8. Wyciskania nad głowę: 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6/6/6 9. [...]
[...] osób, które zamykają się na dany przedział powtórzeń. Osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez zrobienia przynajmniej 3 serii z zakresem 14-18 p. Sądzę, że trening każdej partii powinien opierać się na ciężkich, krótkich seriach, jak i tych dłuższych, wykańczających mięśnie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-28 17:51:28
[...] początkujących z dwóch głównych względów: a) wymagają raczej co najwyżej średnich obciążeń i na takich się pracuje b) nie zajeżdżają u nich tak CUN To nie jest tak oczywiste jak zakłada ten system. Partia trenowana raz w tygodniu - OK, ale ten system zdaje się nie zauważać partii współpracujących... robisz ciężkie przysiady za 2 dni robisz [...]
Mimo iż dział niekoniecznie pasujący pode mnie to przeczytając ten tekst przekonałem się do większej ilości powtórzeń. Jak dla mnie to jest własnie prawdziwy trening, a napocić to się idzie niemiłosiernie ;-)
[...] twarogu+2jajka+oliwa) Suplementacja: BCAA przed treningiem i na treningu białko po treningu STANOFUSION przed treningiem oto białko: smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, rozpuszczalnosc również, wystarczy kilka razy wstrząsnac i gotowe Dzisiejsze odczucia po STANOFUISON: -był to mój 3 trening z [...]
Wpiska z wczoraj dopiero dziś bo padłem o 21 przed telewizorem oglądając jakąś gale walk z Rumuni Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. [...]
[...] h + turlanie piłki pod siebie x 30 (przerwy kiedy możesz) 13 + 16+ 1 /film nr 4 / Trening hardkorowy!!!! już dawno się tak ze mnie pot nie lał podczas siłowego!!! Polecam jak najbardziej. Niestety bardzo dużo czasu mi zajął. Wpłynęło na to oprócz długich serii wymóg kombinowania z miejscem, przestawianie stojaków, ławki itp., poza tym zmiana [...]
[...] mnie denerwuje. Teraz pytania. Mam 183 wzrostu i 68 wagi, czy przy tym treningu ACT stosując diete na mase, nie biorąc żadnych supelementów i uczciwie trenując przybędą mi jakieś kilogramy? Jeśli tak to tak ile (mniej więcej) ? Co będziemy robić (grupa I) jak skończymy ACT? Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy [...]
Hehe no i wstalem jakos nom trening na nogi jest dosc niezly - czuje niedlugo zaczynam amatorska lige siatkowki w mojim miescie przyda sie taki trening na nogi ps: Michail zrobilem ten martwy ciag ale nie mialem jak zabardzo do kolan wiec zrobilem pelny ale z malym obciazeniem jak narazie jest ok No Graffiti No Life
[...] mi sie miec za długo przerwe czy nastepny trening mam np robic o jeden obwód wiecej , czy te nic nie zmieniac. Mam jeszcze jedno pytanie , co tydzien chodze na dyskoteke a jak wiadomo troche sie człowiek tam "gimnastykuje", niekiedy tez zdarza mi sie popracowac fizycznie - tak dorywczo, jak to wszystko wpływa na robienie masy? czy w [...]
[...] stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
